Hej, tamo, ljubitelji fitnesa! Kao dobavljač kreatin monohidrata, postavljaju mi tonu pitanja o tome, a onaj koji se cijelo vrijeme pojavljuje je: "Kolika je brzina apsorpcije kreatin monohidrata?" Pa, zaronimo pravo u njega i razdvojimo ga.
Prvo, shvatimo što je kreatin monohidrat. To je jedan od najpopularnijih i dobro istraživanih dodataka u fitness svijetu. To je prirodni spoj koji se nalazi u malim količinama u hrani poput mesa i ribe. Ali za one od nas koji se ozbiljno bave našim treninzima, uzimanje dodatka kreatin monohidrat može nam dati tu dodatnu prednost. Možete saznati više o tomeovdje.
Sada, brzina apsorpcije. Kad uzmete kreatin monohidrat, to vam se ne upije u mišiće odmah. Mora proći kroz nekoliko koraka u vašem tijelu. Prvo, apsorbira se iz vašeg probavnog trakta u krvotok. Ovaj postupak može potrajati malo vremena, obično oko 30 minuta do 2 sata, ovisno o nekoliko čimbenika.
Jedan od glavnih čimbenika koji utječu na apsorpciju je kako ga uzimate. Ako uzmete kreatin monohidrat na prazan želudac, možda će se apsorbirati malo brže. Ali mnogi ga radije uzimaju s obrokom, posebno onom u kojem je visoko u ugljikohidratima. To je zato što ugljikohidrati mogu pomoći u povećanju razine inzulina u vašem tijelu, a inzulin djeluje poput "ključa" koji pomaže otvoriti vrata vašim mišićnim stanicama, omogućujući kreatin monohidrat da lakše uđu.
Drugi je faktor vlastiti pojedinačni metabolizam vašeg tijela. Neki imaju brži metabolizam, što znači da bi mogli brže apsorbirati kreatin monohidrat. Drugi bi mogli imati sporiji metabolizam, a kreatinu bi moglo potrajati još malo duže.
U prosjeku je brzina apsorpcije kreatin monohidrata u krvotok relativno visoka. Studije su pokazale da oko 95% kreatin monohidrata koji uzimate apsorbira se u vaš krvotok. Ali pravo je pitanje, koliko vam to ulazi u mišiće?
Jednom kada je u krvotoku, ne stvara sve kreatin u vaše mišiće. Neki od njih filtriraju bubrezi i izlučuju u mokraći. Ali sveukupno, uz odgovarajuće protokole za opterećenje i održavanje, možete očekivati da će dobru količinu kreatin monohidrata završiti u svojim mišićima.
Uobičajeni protokol za utovar uključuje uzimanje 20 grama kreatin monohidrata dnevno u trajanju od 5 do 7 dana. To pomaže brzo zasititi mišiće kreatinom. Nakon faze utovara, možete prebaciti na dozu održavanja od 3 - 5 grama dnevno. Slijedeći ovaj protokol, možete povećati količinu kreatina u svojim mišićima za oko 20 - 40%.
Sada, usporedimo kreatin monohidrat s nekim drugim oblicima kreatina. TamoKreatin hcl, na primjer. Kaže se da kreatin HCl ima bolju topljivost i potencijalno veću brzinu apsorpcije. Istinski je, što neki ljudi misle da omogućava da se lakše apsorbira kroz probavni trakt. Međutim, istraživanje o tome je li zaista bolji od kreatin monohidrata u smislu unosa mišića još uvijek pomalo pomiješano.
Drugi srodni spoj jeSarkozin. Sarkozin je uključen u sintezu kreatina u tijelu. Neki misle da bi uzimanje sarkozina zajedno s kreatin monohidratom moglo poboljšati ukupne učinke, ali opet, potrebno je više istraživanja u ovom području.
Prema mom iskustvu dobavljača, kreatin monohidrat ostaje izabrani za većinu ljudi. Pristupačan je, dobro proučen i ima dugotrajne staze sigurnosti i učinkovitosti.
Dakle, ako želite poboljšati svoju snagu, snagu i mišićnu masu, kreatin monohidrat definitivno vrijedi razmotriti. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni sportaš, to vam može pomoći da svoje vježbe podignete na sljedeću razinu.
Ako ste zainteresirani za kupnju visoko -kvalitetnih kreatin monohidrata, volio bih razgovarati s vama. Nudimo razne mogućnosti koje odgovaraju vašim potrebama. Ne ustručavajte se pružiti više informacija i započeti raspravu o svojoj potencijalnoj kupnji.
Reference
- "Međunarodno društvo za sportsku prehranu Stand: Dopuna i vježbanje kreatina"
- "Učinak različitih oblika dodavanja kreatina na snagu i sastav tijela kod otpornosti - obučeni muškarci"
- "Kreatin monohidrat: pregled njegove uporabe u sportu i vježbanju"