Kao dobavljač kreatina često me pitaju treba li netko kreatin. Creatin je jedan od najpopularnijih i najpopularnijih istraživanih sportskih dodataka na tržištu, poznat po svojoj sposobnosti poboljšanja atletskih performansi, povećanja mišićne mase i poboljšanja snage. Ali pitanje biciklizma je tema koja izaziva puno rasprava.
Što je kreatin?
Kreatin je prirodni spoj koji se nalazi u malim količinama u hrani poput crvenog mesa i ribe. Igra ključnu ulogu u proizvodnji energije tijela, posebno tijekom aktivnosti visokog intenziteta, kratkih trajanja. Kad konzumiramo kreatin, on se pohranjuje u mišiće kao fosfokreatin. Tijekom intenzivnog vježbanja, fosfokreatin donira fosfatnu skupinu ADP -u (adenozin difosfat) za brzo regeneraciju ATP -a (adenozin trifosfat), primarne energetske valute stanice. To omogućava brže i trajnije kontrakcije mišića, što može dovesti do poboljšanih performansi u aktivnostima kao što su dizanje utega, sprintanje i intervalni trening visokog intenziteta.
Na tržištu su dostupne različite vrste kreatina. Jedan od najčešćih i široko proučenih oblika jeKreatin monohidrat. Vrlo je bioraspoloživ, troškovi - učinkoviti i ima dugu povijest sigurne uporabe. Još jedna opcija jeVeganski kreatin, što je prikladno za one koji slijede vegansku prehranu. Pruža iste prednosti kao i tradicionalni kreatin, ali izvedena je iz izvora koji nisu životinje.
Koncept biciklističkog kreatina
Biciklizam dodatak znači da ga uzimate na određeno razdoblje (faza "ON", a zatim zaustavljanje u drugom razdoblju (faza "isključeno". Ideja iza biciklističkog kreatina je spriječiti da se tijelo s vremenom postane "desenzibilizirano". Neki vjeruju da bi kontinuirana upotreba kreatina mogla dovesti do prilagođavanja tijela na način koji smanjuje njegovu učinkovitost. Oni misle da, uzimanjem pauze, mehanizmi prirodne sinteze kreatina tijela mogu biti "resetirani", a dodatak može biti učinkovitiji kada se nastavi.
Međutim, postoje ograničeni znanstveni dokazi koji podržavaju potrebu za biciklističkim kreatinom. Većina studija pokazala je da je dugotrajna, kontinuirana upotreba kreatina sigurna i učinkovita. U stvari, neka istraživanja sugeriraju da se prednosti dodavanja kreatina, poput povećane mišićne mase i snage, i dalje nastavljaju s vremenom s dosljednom uporabom.
Prednosti ne biciklističkog kreatina
Poboljšanje performansi
Jedna od glavnih prednosti ne biciklizma je sposobnost održavanja dosljedne razine poboljšanja performansi. Budući da kreatin djeluje povećavajući prodavaonice fosfokreatina u mišićima, kontinuirana upotreba osigurava da ove trgovine ostanu povišene. To znači da sportaši mogu dosljedno raditi na višoj razini tijekom aktivnosti visokog intenziteta. Na primjer, dizač utega koji kontinuirano koristi kreatin može moći podići teže utege i izvoditi više ponavljanja tijekom dužeg razdoblja, što dovodi do većeg dobitka mišićne mase i snage.
Rast i oporavak mišića
Pokazalo se da kreatin potiče rast mišića povećavajući sintezu proteina i smanjujući raspad mišića. Kontinuirana upotreba kreatina može pomoći u održavanju anaboličkog okruženja u mišićima, što je neophodno za rast mišića. Uz to, može pomoći u oporavku mišića nakon intenzivnog vježbanja. Smanjivanjem upale i oksidativnog stresa, kreatin omogućava sportašima da češće i s većim intenzitetom treniraju, što dovodi do značajnijih dugoročnih dobitaka.
Praktičnost
Ne brinite se zbog biciklističkog kreatina pojednostavljuju rutinu suplementacije. Sportaši se mogu usredotočiti na svoj trening i prehranu bez dodatne složenosti planiranja "ON" i "OFF" razdoblja. To može biti posebno korisno za one s užurbanim rasporedom ili koji su novi za dopunu.
Potencijalna zabrinutost za biciklistički kreatin
Gubitak dobitaka
Kad sportaš prestane uzimati kreatin tijekom "isključene" faze, trgovine fosfokreatina u mišićima postupno opadaju. To može dovesti do smanjenja snage i performansi. U nekim slučajevima sportaši također mogu osjetiti gubitak neke mišićne mase koju su stekli tijekom faze "ON". Može proći nekoliko tjedana da tijelo u potpunosti iscrpi svoje trgovine kreatinom, a za to vrijeme sportaš može primijetiti pad njihove sposobnosti da obavljaju aktivnosti visokog intenziteta.
Obnova trgovina kreatina
Nakon faze "isključeno", sportaš mora obnoviti svoje kreatinske trgovine kako bi povratio prednosti dodavanja. To može potrajati vrijeme i može zahtijevati fazu utovara slična kada su prvi put počeli uzimati kreatin. Faza učitavanja obično uključuje u uzimanje veće doze kreatina prvih nekoliko dana kako bi se mišiće brzo zasitili kreatinom. To može biti nezgodno, a također može dovesti do nekih gastrointestinalnih nuspojava poput natečenosti i proljeva.
Znanstveni dokazi o biciklizmu kreatina
Kao što je ranije spomenuto, znanstveni dokazi za biciklistički kreatin su rijetki. Veliki broj studija usredotočio se na dugoročno, kontinuirano korištenje kreatina i otkrili su da je sigurna i učinkovita. Na primjer, meta -analiza višestrukih studija o dodavanju kreatina pokazala je da je dosljedno povećavala snagu i mišićnu masu tijekom razdoblja od nekoliko tjedana do mjeseci. Nije bilo naznaka da je za održavanje tih prednosti potrebno biciklizam.
Neki su istraživači također istražili prilagodbu tijela kreatinu. Otkrili su da tijelo ne razvija toleranciju prema kreatinu na isti način kao na nekim lijekovima. Mehanizmi pomoću kojih kreatin djeluje, poput povećanja zaliha fosfokreatina i promicanja sinteze proteina, ostaju učinkoviti s kontinuiranom uporabom.
Tko bi mogao razmotriti biciklistički kreatin?
Iako većina ljudi može imati koristi od kontinuirane upotrebe kreatina, postoje neki slučajevi u kojima bi se biciklizam mogao razmotriti.
Prvo - korisnici vremena
Za one koji su novi u dodatku kreatina, biciklizam može biti način da testiraju svoju toleranciju na dodatak. Neki ljudi mogu osjetiti blage nuspojave poput natečenosti ili proljeva kada prvi put počnu uzimati kreatin. Biciklističkim, oni mogu dati svom tijelu vremena da se prilagodi i vidi kako reagiraju na dodatak u dužem razdoblju.
Oni koji imaju određeno zdravlje
U rijetkim slučajevima, pojedinci s određenim zdravstvenim stanjima možda će trebati voziti kreatin. Na primjer, ljudi s problemima s bubrezima mogu se savjetovati da se odmore od dodatka kreatina kako bi se smanjile potencijalno opterećenje na bubrezima. Međutim, važno je napomenuti da je normalna upotreba kreatina općenito sigurna za zdrave pojedince, pa čak i oni s blagim problemima s bubrezima mogu moći koristiti kreatin pod nadzorom zdravstvenog radnika.
Naši kreatin proizvodi
U našoj tvrtki nudimo visoku kvalitetuKreatin monohidratiVeganski kreatinProizvodi. Naš kreatin se dobiva od pouzdanih dobavljača i podvrgava se strogim mjerama kontrole kvalitete kako bi se osigurala čistoća i učinkovitost. Bez obzira jeste li profesionalni sportaš koji želi poboljšati svoje performanse ili entuzijasta za fitness s ciljem izgradnje mišića, naši proizvodi za kreatin mogu vam pomoći u postizanju svojih ciljeva.
Ako ste zainteresirani da saznate više o našim proizvodima za kreatin ili imate bilo kakvih pitanja o dodavanju kreatinu, potičemo vas da se obratite nama. Ovdje smo da vam pružimo informacije i podršku koja vam je potrebna da biste donijeli informiranu odluku o rutini dodavanja. Naš tim stručnjaka također vam može pomoći u određivanju najboljeg plana doze i upotrebe na temelju vaših individualnih potreba.
Zaključak
Zaključno, potreba za kreatinom kreatin je tema koja se više temelji na nagađanjima nego znanstvenim dokazima. Za većinu ljudi kontinuirana upotreba kreatina siguran je i učinkovit način za poboljšanje atletskih performansi, povećanje mišićne mase i poboljšanje snage. Međutim, postoje neki slučajevi u kojima bi se biciklizam mogao razmotriti, poput korisnika prvog vremena ili onih s određenim zdravstvenim problemima.
Kao dobavljač kreatina posvećeni smo pružanju našim kupcima najkvalitetnije proizvode i najtačnije informacije. Ako razmišljate o dodavanju kreatina u svoju rutinu suplementacije, pozivamo vas da nas kontaktiramo kako biste razgovarali o vašim mogućnostima i započeli svoj put ka boljim performansama i kondiciji.
Reference
- Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Povišenje kreatin fosfata u mirovanju i vježbanja mišića normalnih subjekata dodatkom kreatina. Clin Sci (Lond). 1992; 83 (3): 367 - 374.
- Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L i sur. ISSN vježbanje i sportska prehrana ažuriranje: Istraživanje i preporuke. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14 (1): 18.
- Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA i sur. Trening suplementacije i otpornosti na kreatin: Učinci na snagu mišića, performanse i sastav tijela. J Appl Physiol. 1999; 86 (2): 536 - 543.