Hoćete li uzimati kreatin prije ili nakon vježbanja, ovisi uglavnom o ciljevima treninga pojedinca i fizičkom stanju i ne može se generalizirati.
Za ljude koji žele poboljšati snagu mišića i eksplozivnu snagu, preporučuje se kreatin 30-60 nekoliko minuta prije vježbanja. Budući da nadopunjavanje kreatina prije vježbanja može povećati sadržaj kreatin fosfata u mišićima, poboljšavajući na taj način eksplozivnu snagu mišića. Pored toga, kreatin sintetizira kreatin fosfat s fosfornom kiselinom, što je važna energetska tvar u ljudskom tijelu i pomaže sportašima da u kratkom vremenu izbace jaču snagu.
Za ljude koji žele povećati volumen mišića, preporučuje se kreatin u roku od 60-120 nekoliko minuta nakon vježbanja. Budući da su nakon vježbanja mišići u stanju popravka i rasta, dopunjavanje kreatina u ovom trenutku može pružiti dovoljno energije i prehrane za mišiće, promičući na taj način sintezu i rast mišića.
Osim toga, preporučuje se kreatin s slatkim pićima kako bi se povećala brzina apsorpcije kreatina i smanjila otpad. A budući da kreatin ima funkciju skladištenja vode, potrebno je povećati količinu vode koju pijete dok uzimate kreatin kako bi u potpunosti igrali svoj hidratacijski učinak.
Treba napomenuti da se količina kreatina treba kontrolirati prilikom uzimanja. Predoziranje može uzrokovati neke štetne reakcije, poput proljeva, grčeva mišića, itd. Stoga je potrebno uzimati ga prema dozi koju preporučuje liječnik.