Pozdrav, fitness entuzijasti! Kao dobavljača kreatin monohidrata, često me pitaju o razlikama između kreatin monohidrata i drugih oblika kreatina. Pa sam mislio da ću vam to raščlaniti u ovom postu na blogu.
Prvo, razgovarajmo o tome što je kreatin. Kreatin je prirodni spoj koji se nalazi u našim mišićima i igra ključnu ulogu u osiguravanju energije tijekom kratkotrajnih aktivnosti visokog intenziteta poput dizanja utega i sprinta. Kada dajete suplement kreatinu, u biti povećavate količinu kreatin fosfata u svojim mišićima, što može dovesti do veće proizvodnje energije i poboljšanih performansi.
Kreatin monohidrat
Kreatin monohidrat je najbolje proučen i široko korišten oblik kreatina. Postoji već desetljećima i postoji gomila istraživanja koja potvrđuju njegovu učinkovitost. Jedan od glavnih razloga zašto je tako popularan je njegova pristupačnost. Možete dobiti visokokvalitetni dodatak kreatin monohidratu po relativno niskoj cijeni u usporedbi s nekim drugim oblicima.
Još jedna sjajna stvar kod kreatin monohidrata je njegova bioraspoloživost. Tijelo ga lako apsorbira. Nakon što ga uzmete, on ulazi u vaš krvotok, a zatim u vaše mišiće, gdje može obaviti svoj posao. Također ima dugogodišnju sigurnosnu evidenciju. Nebrojeni ljudi su koristili kreatin monohidrat tijekom godina bez ikakvih većih nuspojava.
Međutim, neki ljudi mogu osjetiti malo zadržavanja vode kada prvi put počnu uzimati kreatin monohidrat. To je zato što kreatin uvlači vodu u mišiće, zbog čega možete izgledati pomalo napuhano. Ali ne brinite, ovo je obično privremeno i često je znak da kreatin djeluje.
Kreatin HCl
Sada prijeđimo naKreatin HCl. Kreatin HCl je noviji oblik kreatina. Trebao bi biti topljiviji u vodi od kreatin monohidrata. To znači da bi ga tijelo moglo malo brže apsorbirati. Neki ljudi tvrde da nemaju iste probleme sa zadržavanjem vode s kreatin HCl kao s kreatin monohidratom.
Ali evo u čemu je stvar. Iako je topivost bolja, istraživanja o kreatin HCl-u nisu tako opsežna kao ona o kreatin monohidratu. Još uvijek ima mnogo toga što ne znamo o njegovim dugoročnim učincima i ukupnoj učinkovitosti u usporedbi s isprobanim i pravim kreatin monohidratom. Također, suplementi kreatina HCl obično su skuplji. Dakle, plaćate više za obrazac koji ne mora nužno biti bolji u svim aspektima.
Sarkosinus
Sarkosinusje još jedan oblik koji je povezan s kreatinom. Sarkozin je intermedijer u sintezi kreatina u tijelu. Neka istraživanja sugeriraju da bi sarkozin mogao imati neke kognitivne prednosti, poput poboljšanja raspoloženja i kognitivnih funkcija. Ali kada je riječ o poboljšanju performansi u teretani, dokazi su malo rijetki.
Sarkozin se obično ne koristi kao izravna zamjena za kreatin za mišićnu izvedbu. To je više dodatak niši koji bi mogao imati potencijala u drugim područjima. I baš kao kreatin HCl, često je skuplji od kreatin monohidrata, a manje je istraživanja o njegovoj dugoročnoj upotrebi za ciljeve vezane uz fitness.
Kreatinin
Kreatininje otpadni proizvod koji nastaje kada se kreatin razgrađuje u tijelu. To zapravo nije oblik kreatina koji biste uzeli kao dodatak prehrani. Zapravo, visoke razine kreatinina u krvi mogu biti znak problema s bubrezima. Dakle, to definitivno nije nešto što želite namjerno unositi.
Zašto odabrati kreatin monohidrat?
Kao dobavljač kreatin monohidrata, očito sam malo pristran. Ali postoje neki čvrsti razlozi zašto ga odabrati. Prvo, isplativost. Možete dobiti mnogo za svoj novac. Ne morate potrošiti cijelo bogatstvo da biste vidjeli prednosti suplementacije kreatinom.
Drugo, istraživanje. Uz desetljeća istraživanja, znamo točno kako kreatin monohidrat djeluje i što možemo očekivati od njega. Ne riskirate s neprovjerenim suplementom.
Treće, to je isprobana - i - prava opcija. Milijuni sportaša i fitness entuzijasta diljem svijeta koristili su kreatin monohidrat za poboljšanje svoje izvedbe, izgradnju mišića i povećanje snage.
Ako ste tek počeli suplementirati kreatin, toplo preporučujem da počnete s kreatin monohidratom. To je siguran, učinkovit i pristupačan način da vidite je li kreatin pravi za vas.
Kako koristiti kreatin monohidrat
Korištenje kreatin monohidrata je prilično jednostavno. Možete ga uzimati s napitkom prije vježbanja ili sa shakeom nakon vježbanja. Najbolje ga je uzimati s pićem bogatim ugljikohidratima jer ugljikohidrati mogu pomoći u povećanju apsorpcije kreatina u mišićima.
Postoje dvije uobičajene metode uzimanja kreatin monohidrata: faza punjenja i faza održavanja. Tijekom faze punjenja, uzimate veću dozu (obično oko 20 grama dnevno, podijeljeno u četiri doze od 5 grama) oko 5 - 7 dana. To pomaže u brzom zasićenju mišića kreatinom. Nakon faze punjenja, prelazite na fazu održavanja, gdje uzimate nižu dozu (obično oko 5 grama dnevno).
Neki ljudi preskaču fazu učitavanja i jednostavno prelaze na fazu održavanja. I to je sasvim u redu. Možda će vam trebati malo više vremena da vidite sve prednosti.
Zamotavanje
Zaključno, iako postoje i drugi oblici kreatina, kreatin monohidrat ostaje zlatni standard. Cjenovno je pristupačan, dobro proučen i dokazano pomaže ljudima da poboljšaju svoju sportsku izvedbu.
Ako ste zainteresirani sami isprobati kreatin monohidrat, volio bih popričati s vama. Bilo da ste mali fitness entuzijast koji traži osobnu opskrbu ili veća tvrtka u fitness industriji zainteresirana za masovnu kupnju, ovdje sam da vam pomognem. Slobodno nam se obratite i možemo razgovarati o vašim potrebama i pronaći najbolje rješenje za vas.
Reference
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... i Lopez, HL (2017.). Stajalište Međunarodnog društva za sportsku prehranu: sigurnost i učinkovitost suplementacije kreatinom u vježbanju, sportu i medicini. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 14(1), 1.
- Buford, TW, Kreider, RB, Stout, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... i Willoughby, DS (2007). Stav Međunarodnog društva za sportsku prehranu: suplementacija kreatinom i tjelovježba. Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane, 4(1), 6.