Hej tamo! Ako ste netko tko pazi na razinu vaše kreatinine ili je možda samo znatiželjan kako hrana može igrati ulogu u svemu tome, došli ste na pravo mjesto. Ja sam u poslu s opskrbom kreatininom, tako da sam dobro shvatio kako prehrana može utjecati na te razine. U ovom ću blogu podijeliti neku hranu koja potencijalno može pomoći sniziti razinu kreatinina.
Prvo, brzo shvatimo što je kreatinin. Creatinin je otpadni proizvod koji dolazi iz uobičajenog trošenja mišića u vašem tijelu. Bubrezi su odgovorni za filtriranje iz krvi i izvlačenje iz vašeg sustava kroz urin. Kad vam bubrezi ne rade onako kako bi trebali, razina kreatinina u vašoj krvi može se početi penjati. Tu dijeta može ući da pruži ruku.
1. Krastavci
Krastavci su poput malih hidratacijskih snaga. Sastoji ih od oko 96% vode, što je sjajno za ispiranje toksina iz vašeg tijela, uključujući i kreatinin. Održavanje dobro - hidratizirano pomaže da bubrezi bolje funkcioniraju. Kada pijete više tekućine, bubrezi mogu učinkovitije filtrirati otpadne proizvode poput kreatinina. Na krastavcima se možete grickati kao grickalica, baciti ih u salate ili čak napraviti krastavac - infuziranu vodu. To je jednostavan i osvježavajući način da bubrezima pružite ruku pomoći.
2. Borovnice
Ovi mali plavi dragulji prepuni su antioksidanata. Antioksidanti su izvrsni za smanjenje upale u tijelu. Upala ponekad može utjecati na funkciju bubrega, a kada bubrezi ne rade u najboljem redu, razina kreatinina može porasti. Borovnice također sadrže spojeve koji mogu zaštititi bubrege od oštećenja. Možete ih dodati u svoje jutarnje žitarice, napraviti smoothie od borovnice ili ih samo pojesti ravno iz spremnika. Oni nisu dobri samo za vašu razinu kreatinina, već i ukusni.
3. češnjak
Češnjak nije izvrstan samo za dodavanje okusa svojim obrocima; To je također korisno za vaše bubrege. Ima protu -upalna i antioksidacijska svojstva. Češnjak može pomoći poboljšati cirkulaciju krvi bubrega, što pomaže u boljoj filtraciji kreatinina. U kuhanju možete koristiti češnjak, bilo da se radi o umacima od tjestenine, miješanjem - pomfrit ili pečenom povrću. Samo malo može ići dug put u pogledu zdravlja okusa i bubrega.
4. Luk
Luk je još jedna hrana koja može pomoći u funkciji bubrega. Sadrže kvercetin, antioksidans koji ima protu -upalne učinke. To može umanjiti stres na bubrezima i pomoći im da učinkovitije rade na snižavanju razine kreatinina. Luk možete koristiti u raznim jelima, od juha i gulaša do hamburgera i sendviča. Dodaju lijep slani okus, a istovremeno čine i dobro za vaše bubrege.
5. maslinovo ulje
Maslinovo ulje je zdrava masnoća koja može imati pozitivan utjecaj na vaše bubrege. Bogata je mononezasićenim mastima, za koje se zna da smanjuju upalu i poboljšavaju protok krvi. Dobar protok krvi u bubrege znači bolju filtraciju kreatinina. Koristite maslinovo ulje za kuhanje, preljeve za salatu ili ga samo prelijte preko povrća. To je jednostavna zamjena od drugih manje zdravih ulja koje mogu napraviti veliku razliku.
6. Jabuke
Jabuke su sjajan izvor vlakana. Vlakna pomaže u uklanjanju otpada iz vašeg tijela, a također može usporiti apsorpciju određenih tvari u vašem probavnom sustavu. To vam može neizravno pomoći bubrezima smanjujući radno opterećenje na njima. Jabuke možete jesti kao zalogaj, napraviti umak od jabuka ili ih dodati u svoju zobenu pahuljicu. Izreka "jabuka dnevno drži liječnika" mogla bi imati određenu istinu kada je u pitanju i zdravlje bubrega.
7. Riba
Riba, posebno masna riba poput lososa, skuše i sardina, ima visoku u omega - 3 masne kiseline. Omega - 3s imaju protu -upalna svojstva i mogu pomoći u poboljšanju funkcije bubrega. Oni također mogu smanjiti rizik od bubrežnih bolesti, što je često povezano s visokom razinom kreatinina. Jedenje ribe nekoliko puta tjedno može biti odličan dodatak vašoj prehrani za kontrolu vašeg kreatinina.
8. cvjetača
Karfiol je malo kalijeva i nisko - fosforna povrće. Kad vam bubrezi ne rade dobro, upravljanje razinom kalija i fosfora u vašem tijelu postaje presudno. Visoke razine ovih minerala mogu staviti dodatni stres na bubrege. Karfiol se može koristiti na više načina, poput izrade riže od karfiola, pečenja ili dodavanja juhama. To je svestrana i bubrežna hrana.
Sada također želim spomenuti neke proizvode koje nudimo kao dobavljač kreatinina. ImamoSarkozin, koja je vrsta aminokiselina. Igra važnu ulogu u različitim metaboličkim procesima u tijelu. Naš [kreatin HCl] (/kreatin/kreatin - hcl.html) vrlo je topiv oblik kreatina, što je izvrsno za one koji žele podržati svoje zdravlje mišića. A za naše veganske prijatelje imamo [veganski kreatin] (/kreatin/vegan - creatin.html), koji pruža sve prednosti kreatina bez sastojaka izvedenih na životinje.
Ako ste na tržištu za visokokvalitetne kreatininske proizvode, tu smo da pomognemo. Bez obzira jeste li entuzijasta za fitness, istraživač ili netko tko želi podržati svoje zdravlje bubrega, naši su proizvodi vrhunski. Možemo raditi s vama kako bismo pronašli pravi proizvod za vaše potrebe. Ako ste zainteresirani za kupnju naših proizvoda ili imate bilo kakvih pitanja o tome kako se mogu uklopiti u vašu prehranu ili istraživanje, ne ustručavajte se pružiti ruku. Uvijek smo sretni što razgovaramo i razgovaramo o vašim zahtjevima.
Zaključno, iako dijeta može igrati značajnu ulogu u pomaganju u snižavanju razine kreatinina, važno je zapamtiti da bi to trebao biti dio cjelokupnog zdravog načina života. Redovito vježbanje, hidratiziran i dovoljno odmora također su ključni čimbenici. A ako imate bilo kakvih zabrinutosti oko razine kreatinina ili zdravlja bubrega, uvijek je dobra ideja konzultirati se sa zdravstvenim radnikom.
Reference
- Nacionalna zaklada za bubrege. "Bolest bubrega i prehrana."
- Harvard Health Publishing. "Antioksidanti: što rade i kako ih dobiti."
- Američka udruga za srce. "Riba i omega - 3 masne kiseline."